150 минут, которые спасут вам жизнь
150 минут, которые спасут вам жизнь
У меня нет времени на спортзал - фраза, которая стоит нам здоровья. Низкая физическая активность так же опасна, как курение, избыточная масса тела, повышенный холестерин в крови и высокое давление.
Цифры, от которых становится не по себе:
1Ишемия сердца риск выше на 30 %
2Сахарный диабет II типа риск выше на 27 %
3Онкологические заболевания риск выше на 21-25 %
Основные рекомендации по увеличению физической активности:
минимум 150-300 минут спокойной ходьбы (или 75 минут интенсивной физической активности) в неделю.
норма для отличной формы: от 300 минут спокойной или 150 минут активной нагрузки.
Нет времени в будни Устройте спортивные выходные! Два дня активности компенсируют сидячую неделю.
Начните с малого: зарядка по утрам или пешком на работу.
Движение это жизнь. Будьте здоровы!