Жара – это не повод страдать, а отличный шанс найти занятия дома и побыть в кругу семьи без вреда для здоровья!
Когда столбик термометра уверенно перешагивает отметку +25°C, наш организм работает в режиме повышенной нагрузки. Особенно это касается пожилых людей, детей, людей с хроническими заболеваниями. Но даже здоровому человеку стоит скорректировать привычный ритм жизни.
Вот простые, но действенные рекомендации:
Время имеет значение. Планируйте прогулки и дела на утро – до 10:00 или вечер – после 17:00. В сильный зной эти границы лучше сдвинуть до 9:00 и 19:00.
Двигайтесь с умом. Держитесь теневой стороны улицы, избегайте открытого солнца, не торопитесь.
Одежда – ваше всё. Забудьте про обтягивающее белье. Свободный хлопок или лен – то, что нужно. И да, панамка совсем не для бабушек, а чтобы вы не расплавились (в прямом смысле).
Секрет прохлады. Не открывайте окна в самые жаркие часы – так внутри помещения сохраняется прохладный воздух. Кондиционер не должен дуть на вас и создавать резкий перепад температур. Альтернатива – прохладный (не ледяной!) душ.
Питание. Отдайте предпочтение легкой пище: овощи, фрукты, зелень. Сократите жирное, острое, сладкое и жареное. Полностью исключите алкоголь и сладкие газировки – они усиливают обезвоживание.
Обращайте внимание на самочувствие. Слабость, головная боль, тошнота, озноб, головокружение – это не просто усталость. Это сигналы, которые нельзя игнорировать. Немедленно перейдите в тень или прохладное помещение, выпейте воды и при необходимости позвоните 103.
Друзья, берегите себя! Лето должно быть в радость.
Делитесь в комментариях, как вы спасаетесь от зноя? Может, у вас есть свои лайфхаки?
