Как управлять своими эмоциями?
Профориентолог Кадрового центра «Работа России» города Свободный в рамках заседания Женского клуба «Вдохновение» провела тренинг «Как управлять своими эмоциями» для 14 сотрудниц, 5 из которых воспитывают несовершеннолетних детей.
Встреча началась с вопроса «Эмоции правят нами или мы ими?» и разминки для определения настроения. Специалист напомнила о притче про кусок глины, из которого каждый может сам «вылепить» свое счастье. Участницы обсудили, как радость обостряет память, а гнев вызывает слабость.
В задании с карточками женщины передавали эмоции через интонации голоса, мимику и жесты, а надувание и спускание воздушных шаров наглядно показало разницу между неконтролируемой вспышкой ярости и постепенным, управляемым выплеском негатива.
Для снятия напряжения участницы использовали упражнение «Лимон» (сжатие воображаемых плодов) и дыхательную практику «Семь свечей».
В упражнении «Удовольствие» женщины составили личные списки из 10 дел, приносящих радость, определив их как ресурс для быстрого восстановления сил.
А медитация «Волшебное озеро» со шкатулкой и зеркалом помогла каждой увидеть в отражении человека, способного справляться с эмоциями, — самих себя.
В финале участницы закрепили простые способы саморегуляции, а именно: счет до десяти, смех перед зеркалом или разрывание бумаги. На главный вопрос тренинга женщины уверенно ответили: «Мы!».
